Rychlý návod NutriData.cz - Zadávání jídelníčků online

Spuštění webové aplikace NutriData.cz 

• Registrace a přihlášení do aplikace kliknutím na tlačítko ZALOŽIT ÚČET. Vyplňte políčka E-mail a Heslo (zapište si jej), ostatní údaje jsou nepovinné – určitě doporučujeme však pro výpočty Vaší energetické potřeby zvolit přiměřenou úroveň Vaší běžné fyzické aktivity během dne. U průměrné populace je nejčastější PAL 1,4 (viz. tabulka PAL).  
• Poté klikněte na tlačítko REGISTROVAT dole na konci stránky. Je možné se registrovat i prostřednictvím účtů k sociálním sítím. Po registraci vám přijde na vaši emailovou adresu potvrzovací kód, který je nutno potvrdit. Poté se již můžete přihlásit na adrese www.nutridata.cz (po kliknutí na PŘIHLÁŠENÍ) k Vašemu účtu pomocí Vašich přihlašovacích údajů, které jste vyplnili při registraci.

Vytvoření nového jídelníčku

Po PŘIHLÁŠENÍ do aplikace NutriData klikněte v hlavním menu (v záhlaví stránky) na ikonku  Jídelníčky a vyberte možnost Přidej jídelníček (pro vytvoření jídelníčku celého nového dne). 
Budete zadávat nejprve vaše základní údaje:  

• Datum konzumace (kliknutím do pole lze změnit datum pomocí kalendáře).
• Tělesná hmotnost (kg) u každého jídelníčku, tím se Vám automaticky vypočítá Vaše denní potřeba energie při zvolené fyzické aktivitě (PAL). 
• Do pole Poznámka si píšete pro sebe a případně pro svého terapeuta informace o důležitých okolnostech (cesty, další fyzická aktivita, nemoc, oslava, apod.) 

Energetický výdej a aktivity - určitě používejte tehdy, přesahuje-li Vaše další fyzická aktivita výrazně Vaši zvolenou základní fyzickou aktivitu (PAL).  Při PAL 1,4 nepřidávejte například karetní hry nebo práci s počítačem, ale jen intenzivnější práci na zahradě, běhání, plavání, sport. 
Pro přidání aktivity zadejte do pole „Hledej aktivitu…“ aktivitu nejlépe zkratkou (zahradní práce = zahr). Vyberte z nabídky kliknutím příslušnou aktivitu. Doplníte čas strávený touto aktivitou a kalkulačka sama aktivitu připočítá k celkovému energetickému výdeji za daný den. Aktivity lze mazat křížkem nebo přidávat nové opětovným zadáním názvu aktivity.  

Zadávání denních jídel a jednotlivých potravin do jídelníčku kliknutím na tlačítko PŘIDEJ JÍDELNÍ CHOD (tedy jídelní chod = snídaně, oběd, večeře, atd.) Objeví se Čas konzumace, Denní chod a Přidej potravinu (Hledej potravinu). Upravíte čas konzumace jídla vepsáním nebo použitím šipek a vyberte z nabídky příslušný denní chod (snídaně, oběd, apod.). 

Zadávání potravin do příslušného denního jídla – zapište nejlépe zkratkami (min. 3 písmena, brambor vařený = bra vař, kuřecí prsa pečená = kuř prs peč) do pole s nápisem Přidej potravinu (Hledej potravinu). Zobrazí se nabídka potravin z databáze. Kliknutím vyberte do příslušného denního jídla. Nyní je potřeba ještě správně zvolit množství! Nejprve určete jednotku „1 g“ a „100 g“ nebo konkrétní dávku, následně množství. Např. jablko střední velikosti zadáme jako „jab“ = jablko syrové se slupkou, průměr: mohu zadat po rozkliknutí dávkového pole jako 1 střední kus (138 g) odhadem, nebo přesněji - jablko zvážím a zadám váhové množství 141g = nejprve zvolím jednotku, v tomto případě 1g a a ve vedlejším poli nalevo vepíšu správné množství = 141. Mám zadáno 141g  jablko 
Výhodně zadáte potravinu přes zkratku slova průměr (mas vař prů apod.) – vyfiltrují se vám nejčastěji používané potraviny, u kterých též naleznete nejvíce dávkových množství (např. 1 kus, 1 krajíc, lžička, plátek, sáček, restaurační porce, atd).  Samozřejmě vážení potravin je přesnější než odhad množství potravin. 
Nově máte možnost uložit si denní jídlo jako oblíbené (vhodné hlavně pokud dané jídlo často opakujete). Možnost přidání oblíbeného jídla se objeví po přidání potravin do denního jídla hned vedle názvu denního chodu. Jednoduše kliknete na „Ulož do oblíbených“ a vepíšete název oblíbeného jídla. Vše se uloží po kliknutí na tlačítko uložit (odeslat).  Při dalším zadávání jídel lze oblíbené jídlo jednoduše vybrat v poli „Uložená jídla“, která naleznete vedle pole pro přidávání potravin. 
Vše vždy uložte pokynem ULOŽIT (ODESLAT) na konci stránky. 
Nápověda  - Další informace o aplikaci NutriData naleznete na stránkách www.nutridata.cz. Manuál s podrobnějšími informacemi naleznete po kliknutí na symbol nápovědy  v pravém horním rohu webové stránky.